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movimentos puxando a bola com o pé, a força é toda no abdômen

movimentos puxando a bola com o pé, a força é toda no abdômen

 

Desde o começo do meu Instagram eu postava todos os dias as famosas fotos de ”prancha” , elas foram evoluindo para prancha no bosu ( aquela meia bola) , prancha no TRX ( aquela fita rígida suspensa), no banco com os cotovelos na bola…enfim, eles sempre vão ” piorando” conforme a nossa progressão.

Em todas as fotos que eu posto, as pessoas me perguntam para que servem, se são séries ou é em isometria (quando a gente fica parada em uma mesma posição por alguns segundos)..Enfim, vim aqui explicar um pouco da importancia de trabalharmos o CORE ( centro, em inglês)

O CORE, é o nome dado a um conjunto de músculos, que, trabalhando de forma simultânea, são responsáveis pela estabilização e alinhamento da coluna vertebral. Além disso o CORE é responsável por aumentar a sua capacidade de força. Com o CORE fortalecido a gente consegue gerar mais energia para qualquer movimento, desde o mais simples, como levantar de uma cadeira, até  os mais complexos como jogar tênis. A maioria dos movimentos que a gente faz envolve o CORE.

o mesmo ,puxando o TRX, 3 séries de 15 movimentos

o mesmo ,puxando o TRX, 3 séries de 15 movimentos

Quando temos esse conjunto de músculos fortalecido, conseguimos economizar energia e proteger a nossa coluna em movimentos de rotação, por exemplo.

Muitas pessoas confundem o trabalho de CORE, com o trabalho de abdominal, enquanto o trabalho de abdominal envolve os músculos superficiais do nosso corpo, o trabalho de CORE é muito mais complexo, envolve os músculos mais profundos e mais difíceis de serem trabalhados.

Durante muito tempo esse tipo de exercício, era feito na fisioterapia apenas para reabilitação , ou para esportistas que precisavam melhorar o desempenho.  Hoje em dia isso tem sido muito mais explorado pelos bons personal trainers, pela importância que  todos esses benefícios trazem no dia a dia.

no TRX reto e lateral, isometria por 30 segundos 3x.

no TRX reto e lateral, isometria por 30 segundos 3x.

O Core define o abdômen?

Não! O que define o abdômen é o baixo percentual de gordura! Mas é claro que o fortalecimento dessa musculatura que trabalhamos,  com os exercícios de CORE vai melhorar o seu corpo como um todo, trazendo benefícios para todas as atividades esporivas no geral. E também com pouca gordura corporal, os exercícios abdominais ajudam!

no banco com a bola,tirando o pé alternado, quantas repetições conseguir

no banco com a bola,tirando o pé alternado, quantas repetições conseguir

Eu faço um treino intensivo de CORE 2 meses antes de fazer snowboard ( faço todo ano) ,o que muda totalmente meu desempenho, ja que para o snow muito da nossa força de se movimentar vem da região do core, que é abdominal, oblíquos e transverso.

Fiz uma explicação mais básica, pois o CORE é bem mais complexo e envolve também exercícios de glúteos.

 

isometria na bola e bosu

isometria na bola e bosu

 

bom para iniciar, prancha lateral - 1 min em isometria para cada lado

bom para iniciar, prancha lateral – 1 min em isometria para cada lado

 

tbm pode começar com esse,reto na bola, 1 min em isometria 3x

tbm pode começar com esse,reto na bola, 1 min em isometria 3x

usando tudo isso no snow

usando tudo isso no snow

Podem treinar!! Beijosss

 

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